Mereka sangat penting karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri sehingga harus berasal dari makanan Anda. Dua EFA utama dikenal sebagai asam linoleat ( omega -6) dan asam alfa-linolenat ( omega -3 ). EFA ini diperlukan untuk proses berikut: Pembentukan membran sel yang sehat.Ditanyakan juga, untuk apa asam lemak esensial digunakan?EFA meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral; menyehatkan kulit, rambut dan kuku; mempromosikan fungsi saraf yang tepat; membantu memproduksi hormon; memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang normal; serta mencegah dan mengobati penyakit. Lemak ( asam lemak ) terbagi menjadi dua kelompok utama – jenuh dan tidak jenuh – berdasarkan kimianya.Juga, berapa banyak asam lemak esensial yang kita butuhkan? Rekomendasi asupanTahap kehidupanUsiaPria: (g/hari)Anak-anak9–13 tahun12Remaja14–18 tahun16dewasa19-50 tahun17dewasa51 tahun14Dengan cara ini, apa 3 asam lemak esensial?Tiga asam lemak omega-3 utama adalah asam alfa-linolenat ( ALA ), asam eicosapentaenoic ( EPA ), dan asam docosahexaenoic (DHA ). ALA ditemukan terutama dalam minyak tumbuhan seperti biji rami, kedelai, dan minyak canola. DHA dan EPA ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya.Makanan apa yang tinggi asam lemak esensial?Sumber tanaman, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan ALA, sedangkan ikan, rumput laut, dan alga dapat menyediakan asam lemak DHA dan EPA . Makan berbagai sumber omega -3 adalah penting. Ikan sumber omega-3Ikan kembung. Bagikan di Pinterest Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan.Ikan salmon.ikan bass.   ikan trout